[...] g/1kg -węglowodany:420 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, Prolongatum 1-12 tyg 200mg e5d/ czyli 280 week 8. TRENING:4 x tydzien 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 13 miesiąc temu skończyłem odblok 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): budowa [...]
[...] nie A o to trening HST. Trening będzie dzielił się na 4 mikrocykle. 2 tygodnie x 15 powt , 2 tyg x 10 powt 2 tyg x 5 powt 1 tydz x negatywne . Celem jest oczywiści masa mięśniowa. I tak: dla 15. wyciskanie sztangi płasko x 1 pompki na poręczach x 1 Przysiad x 1 MC x 1 Podciąganie szeroko x 1 Wyciskanie żołnierskie x 1 dla 10 [...]
Witam. Mam 14 lat. Chciałbym uzyskać jakąś bardziej profesjonalną(niż moja) pomoc w ułożeniu planu treningowego. Przed zapoznaniem się z tematami na forum mój trening wyglądał tak: Codziennie rano i wieczorem: 70-110 brzuszków, 15-20 podnoszeń hanti 7 kg na lewą rękę(jako że mam jednego regulowanego hantla), 15-25 na prawą.Sposób podnoszenia nie [...]
[...] Mam takie pytanie. Nie wiem co jest lepsze Omka czy Meta aby nabrac masy a potem winstrol aby ladnie sie wyrzezbic. Pomozcie mi co i jak dobrac aby byla ladna rzezba z masa miesniowa :)Teraz waze 92kg przy wzroscie 180cm. Celem mego cyklu ma byc ladna rzezba. Z gory dziekuje za pomoc. Cykl zamierzam zaczac po sylwestrze i mam nadzieje ze do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (jak to brzmi%-) do niej przez 3 tygodnie. Na początku było ok. 2000kcal i tak powoli, aż doszło do ok. 2700. Trochę o mnie: Waga - 55kg Wzrost - 170cm Wiek - 16 Cel - masa Zapotrzebowanie obliczałem ze wzoru na stronie sfd.pl (tego już szczegółowego wzoru) i wyszło ok 2450kcal. Dieta (Informacje z dziennika Vitalmax): Białko: 175g [...]
[...] plecy. Po 3 tygodniach zwiększamy ilość obwodów z 3 na 4. Tempo poszczególnych ćwiczeń dla 6-tek: 40X0, dla 12-tek: 20X0, dla 25-tek: 10X0. Ilość dni treningowych: 5 Cel: masa mięśniowa Stopień zaawansowania: zaawansowani Plan treningowy ramion: Dzień 1.Poniedziałek: Klatka i plecy A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 45 [...]
[...] - pomiędzy posiłkami około 2 litry wody niegazowanej Zero tłuszczy, słodyczy i fastów... Spadł mi brzuch,oraz tłuszcz widzę przyrosty na mięśniach bez tłuszczu... sama masa mięsniowa Chciałbym to utrzymać ale dorzucić jakiś suplement, tak żeby utrzymać beztłuszczowy przyrost mięśni i nie nabierać wody Mam dostęp do olimpu lub hitec w [...]
Plan do oceny zależy mi na jak największej masie niekoniecznie czysta masa mięśniowa. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Wtorek: trening [...]
[...] 14-10 potem w miarę ubiegu tygodni zaniżam i zwiększam ciężary aż nie będę mógł robić 6 ruchów. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2.5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: masa [...]
[...] trening metodą Lafaya, czy ułożyć własny plan. Jest kilka czynników, które mogą wpłynąć na decyzję: -do dyspozycji mam ekspander oraz drążek -napisałem, że celem jest masa, ale bardziej chodzi mi o taki ogólny rozwój, poprawienie i "powiększenie" sylwetki. Czyli chyba trening na masę mięśniową, jeśli źle myślę, to proszę poprawcie mnie [...]
[...] 37(40 na pompie) talia 82-84 waga 75 Zalozylem ten dziennik aby pokazac ze mozna zmienic swoje zycie, nastawienie do zycia, czuc sie szczesliwym. Moj cel to oczywiscie masa i bd zwiekszal wage, chociaz teraz idzie to ciezko i opornie, moja waga spada, a wymiary rosna. Robie cos co jest "niby" niemozliwe, robie mase i redukcje jednoczesnie i [...]
[...] Dodajemy 1/3 porcji sera białego i ponownie mieszamy, pozniej zmielone orzechy i znowu mieszamy.}:-((Troche trzeba sie namieszac hehe). Z tego wszystkiego musi wyjść gęsta masa, ktora kladziemy na blaszke wysmarowana tluszczem (ja uzylem Barkleya). Mozna dociskac rekoma, zeby wyszedl nam twardy spod. Druga warstwa, czyli masa};-) Ser biały [...]
[...] pewne doświadczenie i powinien wiedzieć co robi je itp.Podstawową sprawą jeśli chodzi o młodego człowieka jest według mnie zbudownie solidnej bazy.Baza jest to odpowiednia masa mięśniowa zbudowana bez rzadnych saa na sucho są to zaazwyczaj pierwsze lata treningu.Jest to bardzo ważne poniewarz wtedy nasz organizm dojrzewa my zaczynamy łapać [...]
[...] Trenuje od roku boks tajski 3x w tygodniu i siłownie od 2 miesięcy 2x w tygodniu. Od miesiąca jestem na diecie. Moim celem jest głównie przyrost siły ale chciałbym też aby masa mięśniowa trochę się zwiększyła. Warunki fizyczne: wzrost: 180cm masa: 89kg (przybrałem 7kg od czasu rozpoczęcia diety i nie widzę przyrostu tłuszczu więc zakładam iż są [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie Witam. Moim celem tylko masa %-) (to wiadomo szama) Od samego początku ćwiczę systemem HST. Chciałbym przejść i spróbować SPLIT'u na dłuższy czas. Co do splitu jestem zielony całkiem, a chciałbym od [...]
[...] ale nie mam ciekawej sytuacji materialnej w domu, to jest max! A wracając do pytania wyżej, czy jak będę jadł na "takiej diecie" z tymi składnikami to przytyje czy masa pójdzie choć trochę?? I jeszcze 2 pytanie czy z tymi wymiarami mam dużo tłuszczu w sobie, bo ja tego nie mogę tak "rozpoznać"...Raczej ta waga to mięśnie+tłuszcz, czy [...]
[...] kilka lat 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 5/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: poerwszy cykl 8. TRENING: split 5 dniowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. [...]
O to moj trening , chyba cos jest z nim nie tak bo w ogole masa nie idzie;/ Prosze o POMOC! Poniedziałek klata + tricpes Wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 x 12 - 6 Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 10-8 Wyprosty ze sztangielką jednorącz 4 x 12-6 Wyciskanie [...]
[...] po miesięcznej obiegówce. Na siłownie wracam po półrocznej przerwie (wcześniej ćwiczyłem pół roku. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego na masę (konkretnie masa). Czy dobrze dobrałem serie i powtórzenia do programu na masę? Z gory dziękuje. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie [...]
